Hoy nombraremos 2 Ejercicios sencillos para hacer en casa.
Hacer ejercicio y librarnos de una vida sedentaria es una de las bases para mantener un cuerpo sano y vital, conseguir corregir malas posturas y fomentar que el sistema corporal este fuerte y robusto y también para potenciar el bienestar de salud mental.
Con la llegada del covid, el fomento del teletrabajo y la difusión de mucho contenido deportivo en todo tipo de redes sociales, el ejercicio en casa ha resultado la forma más sencilla de hacer deporte para mantenerse en forma.
Es esencial buscar un hueco para poder realizar tranquilamente y sin distracciones los movimientos que ahora veremos:
Planchas ayudándonos con una silla:
Para este ejercicio deberás colocar los antebrazos encima de la silla con las manos tocándose. El siguiente paso sería extender las pierdas, contraer los abdominales estirando el ombligo hacia la columna vertebral. En este ejercicio se debe mantener unos segundos o pocos minutos totalmente en línea recta de la cabeza a los pies sin mover las caderas.
Realizar flexiones de triceps:
Se debe poner las manos en los bordes de la silla, cada una al nivel de cada hombro. En segundo lugar el ejercicio se trata de deslizar los glúteos, es decir levantarse con los brazos rectos. Después has de doblar los codos lentamente y bajar todo lo que puedes y siempre manteniendo la espalda junto a la silla.
Así habría que hacer diferentes repeticiones según tu nivel.
Abdominales ejecutados con silla:
Uno de los ejercicios que más se recomienda porque ayuda a diferentes partes del cuerpo son los abdominales (torso, músculos flexores, lumbares, etc.).
Para este movimiento has de tumbarte boca arriba y colocar bajo tus piernas una silla, con las manos detrás de la cabeza pero sin tirarse del cuello ni hacer fuerza contra el cuello, debemos inclinar el cuerpo hacia adelante elevando el torso hacia la silla.
Este movimiento debemos repetirlo las veces que podamos, siempre respirando bien, descansar y volver a repetir varias veces para empezar a notar la fuerza del ejercicio.
